Você está em uma corrida e você ultrapassa a pessoa que estava em 2o lugar. Em qual posição você fica? Se você respondeu rápido, sem pensar muito, é possível que tenha dito 1o lugar. Se você usou alguns segundos a mais, deve ter chegado a resposta correta, 2o lugar.
A diferença entre as duas respostas é que uma é automática (e errada, nesse caso) e a outra é refletida, ponderada.
Já parou pra pensar que você escova os dentes todos os dias do mesmo jeito? A gente aposta que você toma banho sempre na mesma ordem e depois seca o seu corpo usando a mesma sequência de movimentos. O mesmo se aplica para como você dirige, se alimenta e faz uma série de outras atividades da sua rotina.
Nós gostamos de chamar esses hábitos de “comportamentos automáticos” (é o que o psicólogo Daniel Kahneman chamou de sistema 1). São padrões que repetimos ao longo da nossa vida e que, em grande parte, foram sendo cristalizados nas nossas mentes e organismo desde a nossa infância. Tente lembrar: o jeito que você escova os dentes ou toma banho mudou nos últimos anos? Provavelmente não.
É bem possível que seja exatamente do mesmo jeito que você fazia quando tinha 10 anos de idade.
Então a questão é: para desenvolver novos hábitos, especialmente hábitos saudáveis, em linha com o que desejamos para as nossas vidas, precisamos quebrar o ciclo do automatismo. Para isso, existem diversas ferramentas. Uma delas, é a atenção plena e foco no momento presente.
Em outras palavras, auto-observação. Notar as suas sensações, desejos, pensamentos, sentimentos e observar os seus próprios comportamentos enquanto eles acontecem. Esse passo, aparentemente simples, pode te ajudar a recriar hábitos por cima daqueles que, até então, você nunca havia questionado.
Esse foi o tema da nossa experiência no CONARH SAÚDE 2023.